Meditation zum Annehmen von Emotionen

Einatmend bin ich mir meines Körpers bewusst. Ausatmend schenke ich meinem Körper ein Lächeln.

Einatmend bin ich mir des Schmerzes in meinem Körper bewusst. Ausatmend schenke ich dem Schmerz in meinem Körper ein Lächeln.

Einatmend bin ich mir der Qual in meinem Geist bewusst. Ausatmend schenke ich der Qual in meinem Geist ein Lächeln.

Einatmend bin ich mir der Angst in mir bewusst. Ausatmend schenke ich der Angst in mir ein Lächeln.

Einatmend bin ich mir der Unsicherheit in mir bewusst. Ausatmend schenke ich der Unsicherheit in mir ein Lächeln.

Einatmend bin ich mir der Traurigkeit in mir bewusst. Ausatmend schenke ich der Traurigkeit in mir ein Lächeln.

Einatmend bin ich mir des Ärgers in mir bewusst. Ausatmend schenke ich dem Ärger in mir ein Lächeln.

Einatmend bin ich mir der Eifersucht in mir bewusst. Ausatmend schenke ich der Eifersucht in mir ein Lächeln.

Einatmend spüre ich Ruhe in mir. Ausatmend schenke ich der Ruhe in mir ein Lächeln.

Einatmend spüre ich Freude in mir. Ausatmend schenke ich der Freude in mir ein Lächeln.

Einatmend spüre ich Gleichmut in mir. Ausatmend schenke ich dem Gleichmut in mir ein Lächeln.

Einatmend spüre ich Offenheit in mir. Ausatmend schenke ich der Offenheit in mir ein Lächeln.

Einatmend spüre ich ein Glücksgefühl in mir. Ausatmend schenke ich dem Glücksgefühl in mir ein Lächeln.

Thich Nhat Hanh